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群体保健科 健康宣教
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产后营养的“四要、四不要”



发布日期:2015-11-27   来源:  编辑:

四要

1、要重视蛋白质,特别是动物性蛋白质的摄入。如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶及奶制品,都含有丰富的优质蛋白质,有助于产妇身体的恢复。

2、食物品种要全面,荤素搭配要得当。主食多样化,粗粮和细粮都要吃。除了少吃或不吃生、冷、硬、辛辣刺激性食物,以及过于油腻的食物外,一般不需要忌口。

3、要多吃新鲜蔬菜和水果,即补充维生素,又能防治便秘。

4、要补充钙和铁。孕期发生缺铁、贫血,以及分娩时出血过多的产妇,饮食中要特别注意补充钙和铁含量高的食品,如猪肝、鸡鸭血、牛奶、豆制品等,必要时要继续服用钙片、鱼肝油、铁剂等。

四不要

1、不要吃过咸的食品,但也不用忌盐。产后妈妈出汗多,尿量多,体内大量盐分排不出,如补充不足,会出现头晕乏力,食欲下降等问题,影响母乳喂养。

2、不要吃过多甜食。适当控制甜食,否则会影响食欲,且体内糖分过剩可转化为脂肪,容易使人发胖。

3、不要马上喝大量的汤水。产后头几天乳腺管尚未畅通时,注意不要喝过多的汤水,以免乳汁分泌过多造成涨奶。

4、不要忽视烹饪方式。烹饪方法多采用蒸、煮、烩、炒等方法,少用煎、炸等,以减少营养素的损失。

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