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母乳喂养专题
骨质疏松的预防



发布日期:2014-12-18   来源:  编辑:

    乳腺癌与骨病关系比较密切,许多患者有可能会面临发生骨质疏松的危险,骨痛以及骨折的几率增加,严重影响了患者的生存质量。所以,如果您出现全身不适,腰腿乏力,不明原因的骨痛,千万不可掉以轻心,任其发展,应马上区医院就诊治疗。

那么,如何预防骨质疏松呢,大家有一些小建议给您:

1.合理膳食,控制饮食结构

    首先,避免酸性物质摄入过量,而大多数蔬菜水果都属于碱性物质,保持人体弱碱性环境,能维持血液中钙浓度的稳定,是预防和缓解骨质疏松的重要措施之一;然后,多食含钙、磷的食品,如鱼、虾、虾皮、海带、乳制品、骨头汤、鸡蛋及绿叶蔬菜等;除此之外,不挑食,日常饮食宜以低盐清淡为主,同时要保证营养丰富。

2.避免吸烟、饮酒及摄取大量咖啡

    吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,浓咖啡会增加尿钙排泄,影响身体对钙的吸取,日常生活中应避免形成上述不良习惯。

3.适量户外运动

    户外运动可增加肌力,维持骨量。运动可促进人体的新陈代谢,进行户外运动以及接受适量的日光照射,有利于钙的吸取,对骨质疏松,比较有意义的锻炼方法是散步、打太极拳、做各种运动操,有条件的话可以进行游泳锻炼。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,会有助于增加骨强度。因此,每天晒1小时的太阳,每天运动锻炼半小时或更长时间,对预防骨质疏松是有益处的。

4.良好的生活习惯

    防止缺钙还必须养成良好的生活习惯,避免酸性物质摄入过量,加剧酸性体质,如彻夜唱卡拉OK、打麻将、夜不归宿等生活无规律,都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯,保证足够的睡眠,从而保持弱碱性体质,预防骨质疏松症的发生。

5.心态平衡

    保持良好的心情,不要右过大的心理压力,压力过重会导致碱性物质的沉积,影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质,从而预防骨质疏松的发生。

6.防止跌倒

    骨质疏松症可防可治,只要您和大家医护人员一起努力,正确关注自身骨健康,一定能使您今后的生活更加美好和健康。

乳腺外科

 

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