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母乳喂养专题
儿童生长发育与身材矮小,儿童长高应从小抓起



发布日期:2014-12-17   来源:  编辑:

    孩子的健康成长是做父母的最大心愿。然而现实生活中,并非都能如愿。儿童的身高对绝大多数家长来讲,可能不是担心的问题,但对身材矮小儿童的家长确会带来无穷的烦恼.。影响儿童生长发育的因素有很多,但最主要的是遗传、营养、运动与睡眠。

  一般说来遗传因素是影响儿童身高的主要因素,占到了全班影响因素的60%,这也许让矮个父母有点沮丧,但想想还有40%的余地可以左右,这应该给大家带来很大的希翼。国际上通用的根据父母身高预测子女未来身高的公式:男孩成年身高=〔父亲身高+(母亲身高+13)〕÷2±5cm;女孩成年身高=〔(父亲身高-13)+母亲身高〕÷2±5cm。可以看到,其上下限度可以有10厘米甚至更高的差距,这一部分正是父母可以把握的。

  如何才能充 分调动这遗传之外的40%?均衡营养的饮食、适当的运动、高质量的睡眠是最有效的三大法宝。

  合理饮食的原则

  一、谨守均衡饮食。孩子和成人一样,每天都应该摄取六大类食物,蛋白质是长高和生长的主要原料,每天应保证一定量的供给,蛋白质主要存在于动物食品如瘦肉、鱼、虾等海产品,动物内脏、鸡蛋、牛奶中,豆制品也是较理想的优质蛋白来源。其次,家长应提供孩子足够的钙质,以帮助孩子骨骼的生长。牛奶是最理想的钙质来源,每天最好保证500ml左右;豆汁、虾皮及各种蔬菜中也含较多的钙。第三,各种维生素和微量元素对促进生长发育也是至关重要的,尤其是锌元素,故应让孩子多吃新鲜蔬菜、水果、海产品,适当吃一些坚果类食物,以提供充分的维生素和微量元素。青春期的孩子生长加速、活动量也增加,为了提供成长发育所需的能量及营养素,热量的需求比较高。

  二、父母以身作则不偏食。不少研究指出,孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。想让孩子长得好,不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时,尽量多变化,让孩子从小就多尝试各种食物。摄食的食物种类丰富,就不必担心生长所需要的营养素会缺乏。

  三、避免让孩子发胖或节食减肥。肥胖的孩子因为摄取过多热量、脂肪及糖分,造成骨龄的进展比实际年龄快,虽然一开始身高比其它的小朋友突出,但是因为生长期提前,未来不见得能长得比较高。限制孩子进食高热量食物如汉堡、炸薯条等,少喝含糖和碳酸饮料,配合规律的运动,就会减少肥胖的机会。

  坚持适当的运动

  选择一些适合孩子身体状况和体力的运动,并坚持下去,有利于骨骼的发育。比如单杠运动有利于脊椎骨和上下肢的发育。此外,慢跑或是跳高、跳远、跳绳,也对长个儿有好处。在睡觉前适当运动一会儿,比如跳绳10分钟,会使孩子在睡眠过程中生长激素分泌得更多一些。长个儿与气候有密切的关系,阳光中的紫外线可以促进体内维生素D的形成,而维生素D能促进钙的吸取,对骨骼的发育有着重要作用。多带孩子到户外活动或是进行日光浴,对骨骼的发育很有好处。需指出的是过量的运动对增高是无益的。

  高质量的睡眠。

  促进人体长高的激素--生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点之间,入睡后35~45分钟开始分泌量增加,儿童最好在9~10点之前上床睡觉,每晚保证有9小时以上的高质量睡眠时间,高质量是指孩子的睡眠质量要好,深睡眠时间要足够长,而且,睡眠时肌肉放松,有利于关节和骨骼伸展。这样可让您的孩子在睡梦中一天天长高。要想使孩子睡得沉,就要养成有规律的生活习惯,按时睡觉起床。

  以上的三大法宝,人人都可以做到,简便易行,但是如果上述几点都做到了,孩子的身高还是一直处于中下水平,那么就需要到专业的正规医院做全面的检查,接受正确的诊疗。

  (秦锐)

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